Вы сапраўды ведаеце выкарыстанне гантэлей?

Што тычыцца гантэлей, то на спаборніцтвах па бодзібілдынгу «мужык з мускуламі» заўсёды выклікае ўяўленне людзей.На самай справе, гантэлі падыходзяць не толькі для хлопчыкаў, не толькі для фітнесу, для дзяўчынак, практыкаванні з гантэлямі таксама могуць дасягнуць мэты пахудання, умацавання мышачнай сілы.

Гантэлі - добры спосаб набрацца формы.Паколькі выкарыстанне пары гантэлей дае вашым сіметрычным зонам збалансаваную трэніроўку, лёгка спальваць калорыі.0 – Размінка шэрагу на працягу 5-10 хвілін ад павольнай да сярэдняй хуткасці з умераным супраціўленнем.Як толькі вы адчуеце фізічную актыўнасць, можна прыступаць да практыкаванняў.Рабіце гэта два-тры разы на тыдзень з 4-хвілінным перапынкам пасля кожнага руху.

Падрыхтуйце агульны вага каля 40 кілаграмаў плюс пару гантэлей і лаўку.Вага гантэлей рэгулюецца з рухам, для групы цягліц неабходна трымаць ад 60% да 80% вагі, кожную групу рухаў рабіць ад 8 да 10 разоў, адпачывайце 1 хвіліну, каб працягнуць, кожны рух у агульнай складанасці 3 групы.Мышцы ўсяго вашага цела можна падзяліць на дзве ці тры групы, і займайцеся па адной групе ў дзень, каб даць астатнім цягліцам час на аднаўленне і рост.

Сілавыя практыкаванні, павінны выкарыстоўваць сілу пры ажыццяўленні, а менавіта рукі, нага, стан і жывот павінны ажыццяўляць, і павінны мець даволі сілу.У дадатак да таго, што мышцы пажылых людзей больш надзейныя, сілавыя трэніроўкі могуць таксама палепшыць іх цягавітасць, павысіць шчыльнасць касцяной тканіны і палепшыць адчувальнасць арганізма да інсуліну.Некаторыя думаюць, што каб займацца сілавымі практыкаваннямі, трэба хадзіць у спартзалу і падымаць цяжару.Простыя практыкаванні, такія як перасоўванне крэсла і пераноска чагосьці цяжкага, таксама могуць нарасціць мышачную сілу.Калі фізічныя ўмовы дазваляюць, пажылыя людзі таксама могуць выконваць некаторыя лёгкія практыкаванні з гантэлямі.Сілавыя трэніроўкі для пажылых людзей не павінны прытрымлівацца схемы сілавых трэніровак маладых людзей, схемы практыкаванняў у цяжкай вазе.

Гантэлі добрая для ўсіх.

 


Час публікацыі: 12 мая 2022 г